From: William Shin
Sent: June 24, 2017
Subject: Fwd: 치매 예방을 위한 5가지 실천법

 

★ 치매 예방을 위한 5가지 실천법 ★


* 치매에 걸리기 쉬운 유형
1. 치매가족력
2.
고혈압, 당뇨, 고지혈증 만성질환 환자
3.
기억력이 급격히 떨어진 경우
4. 머리 부부의 외상이 있을 경우
■ 치매는 65세 이상 10명 중 1명, 75세 이상 5명 중 1명,
 85세 이상 2명 중 한 명이 걸릴 정도로 발병률이 높음
■ 부모 모두 치매라면 발병률이 4배까지 올라감

* 치매예방을위한 5가지실천법
1. 2자극 - 손을많이쓰자!
2. 두뇌유산소운동 - 심호흡을하자!
3.
뇌세포 단련 - 외우자!
4.
쓰는 활용 - 쓰는 손발 쓰기!
5. 활발해지는 뇌 활동 - 많이 씹자!

■ 손을 움직이는 뇌의 운동 중추는
전체 운동 중추의 30%를 차지하여
손을 정밀하게움직이면
운동 중추 발달에 도움이 됨

* 치매 예방을 위한 손 운동법
1. 손가락 하나씩 펴기
2. 손가락 스트레칭
3. 손가락 잡아당기기
4. 박수치며 손 자극하기
5. 앞뒤로 손뼉 치기

■ 들여 마시는 공기의 20%는
뇌로 가서 두뇌에 신선한 산소를 공급하는데 사용됨
* 두뇌 유산소 운동법 - 복식호흡
숨을 크게 들여 마시고
한동안 숨을 참았다가 길고 천천히 내쉰다
■ 치매 환자가 할 수 있는 활동은
스스로 할 수 있도록 유지시켜 주는 것이 진행을
지연시키는데 매우 중요함
* 치매 자가 진단표
1. 기억력에 문제가 있습니까?
2. 기억력이 10년 전에 비해 떨어졌습니까?
3. 또래에 비해 기억력이 나쁘다고 생각합니까?
4. 기억력 저하로 생활에 불편을 느낍니까?
5. 최근 일을 기억하기 어렵습니까?
6. 며칠 전 대화를 기억하기 어렵습니까?
7. 며칠 전 약속을 기억하기 어렵습니까?
8. 친한 사람 이름을 기억하기 어렵습니까?
9. 물건 둔 곳을 기억하기 어렵습니까?
10. 전에 비해 물건을 자주 잃어버립니까?
11. 집 근처에서 길을 잃은 적이 있습니까?
12. 사려던 물건 이름을 기억하기 어렵습니까?
13. 가스, 전기 끄는 것을 기억하기 어렵습니까?
14. 자주 쓰는 전화번호를 기억하기 어렵습니까?

-위의 질문에 6개 이상 “예”라고 답을 하셨다면
 치매 선별 검사를 받는 것이 좋다.
■ 치매는 인지, 기억기능을 담당하는 뇌 부위의
광범위한 파괴로 오기 때문에
건망증이 직접 치매로 이행되지는 않음

* 치매를 의심할 수 있는 증상
1. 언어 능력이 떨어진다
2. 공간 감각이 떨어진다
3. 시간 개념이 사라진다
4. 계산 능력이 떨어진다
5. 성격이 변한다
6. 도구 사용 능력이 떨어진다

■ 기억력 훈련을 통해 뇌세포의 활동이 반복되면
수상돌기를 위한 정보 전달이 촉진되어 뇌기능이 향상됨
* 치매 예방을 위한 씹는 동작을 활용한 입 체조
1. 턱관절 저항 운동
2. 고개 돌려 입 벌리고 다물기
3. 풍선 불어 씹기
4. 저작근 마사지

뇌 건강을 위한 실천법
1. 사회활동을 많이 해라

2. 많이 웃어라
3. 좌뇌 뿐 아니라 우뇌도 많이 써라
4. 숙면을 취하라
5. 두뇌에 좋은 음식을
먹어라